6月21日（火）
鈴木トレーナー・佐々木トレーナーが東陵高校テニス部へトレーニング指導に行ってきました。
今回は、テニスの競技力向上のためのストレングストレーニングを、1年生と2年生それぞれのフィジカルレベルに合わせて指導しました。
まずはウォーミングアップとしてダイナミックストレッチを行い、トレーニングを効率的に行うための身体の準備、柔軟性の向上をはかりました。選手それぞれに苦手な動きが見られたので、怪我につながらないよう今後のウォーミングアップなどでも取り組むよう指導しました。
1年生は、まだトレーニングの経験が浅いため、スクワットやランジ、ブレーシングなどの基礎的なところからスタートしました。まずは正しいフォームで行えるよう指導し、そこから徐々に段階を上げてトレーニングを行い、基礎筋力の向上をはかりました。
また体幹トレーニングでは、ただ回数・時間をこなすのではなく、実際の競技に生かすために腹圧や姿勢などを意識させながらトレーニングを行い、体幹の安定性向上をはかりました。
2年生は、基礎的なトレーニングに加えて、体幹と股関節・肩関節の連動を意識したメニューもトレーニングに組み込み、機能的な身体の使い方の習得を目指しました。また、重りなども使いながらある程度負荷をかけるメニューも入れ、筋力向上にもアプローチしました。
今回指導したことを今後も継続し、選手個々のレベルアップに繋げていただければと思います。
